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上海篮球培训班 1阶段： 1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等） 2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等） 3、讲解篮球的基本规则 4、培养篮球理念 5、互动有球、无球的训练 6、个人的身体素质训练

第二阶段： 1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等 2、互动篮球 3、运球对抗训练(初级) 4、熟悉球性训练 5、行进间的运球训练 6、个人的身体素质训练

第三阶段： 1、正确投篮训练 2、投篮方式训练 3、三步上篮训练 4、行进间的投篮、上篮训练 5、对抗性投篮、上篮训练（初级） 6、个人的身体素质训练

第四阶段： 1、传接球的正确动作及发力 2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等 3、行进间的传球训练 4、对抗传球训练（初级） 5、传接球投篮训练 6、身体素质训练

第五阶段： 1、讲述篮板球的理论 2、篮板球的基本姿势 3、争夺篮板球的方式、方法 4、初级的对抗篮板球训练 5、投篮后的自抢篮板 6、篮板球的身体素质训练

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上海12-16岁篮球训练周末班

赤菟篮球俱乐部为学员设置了12-16岁篮球训练周末班,融入心理辅导,素质教育,实现真正的人性化管理,老师为学员讲解篮球知识和技巧，让学员喜欢上学习篮球，全面提高学员的综合能力，并提高学员的篮球水平。

教学特色

快乐教学3方法：尊重孩子个体、采用赏识鼓励态度、激发兴趣潜能;

快乐教学4要求：教学运动化、组合化、多样化、游戏化;

快乐教学4反对：坚决反对“强压式”“灌输式”“填鸭式”“训练式”传统教学方法。

课程详情

招生对象：12-18岁想要学习篮球的同学

教学目标：掌握专业篮球技术

教学内容：球队模式要求入队的小球员有一定的篮球基础，并且对自己有一定的要求，有明确的目标激励自己努力去练习，努力去提升自己的篮球水平。球队将提供专业负责的篮球教练，专业的训练设施，热血的团队气氛。

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中小学生篮球培训寒假班

6-8岁游戏篮球

对6到8岁幼儿,特别安排团队游戏引导训练，制定幼儿专属篮球游戏内容来练习基本功，从而培养其对篮球的兴趣，增强团队合作意识，同时也让孩子掌握优于同龄人的球感，能够完成基本熟练的运球动作。

9-12岁科学训练

针对9到12岁儿童,会加强训练幅度通过科学的训练方式让学员身体机能有显著提高,促进学员篮球技术进一步提升.通过至少24次课程，基本让学员能够掌握正确的运球、传球、投篮技术要领。达到、甚至超出同龄人的篮球水平。

13-16岁素质锻炼

13-16岁课程，结合实战提高身体素质，锻炼团队协作能力，会结合实战对其篮球能力进行进一步的培养和提升。专业专项的运球、投篮、体能训练，以及团队配合训练、对抗训练等等。

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打篮球时要注意三件事

不热身或伸展身体

打篮球不热身，实际上是有一定的物理伤害,如果你是一个不经常锻炼的人,一定要热身和伸展运动,平时体育差距使我们身体的灵活性和肌肉健身往往落后于运动,肌肉预热时间变长,也就是说,我们需要更长的时间来热身,使肌肉产生的效果。

太多的时间和强度

玩得太“过份”，一激动就不注意时间，玩的时间强度远远超过身体所能承受的。体育训练上升说过度的恢复,你的训练完成后即通过科学合理的恢复,可以使自己功能状态有所上升,但支付的价格是你的肌肉处于疲惫状态这一培训完成后,身体的免疫系统功能下降。

从不穿戴合适的装备

游戏乐趣,运动强度实际上已经比平时多,尤其是脚,法院进攻和防守的横向对脚踝有很大影响,显然篮板,上篮后会有很多对脚的压力,所以弹性好的篮球鞋或一双鞋是非常必要的,脚只是其中一个,身体的其他部位也受到重大考验。

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