导语概要

篮球运动培训课招生对象：热爱篮球运动的少儿、青少年及成人私教则针对中考体育或想提高的各类人员年龄范围：7—35岁,男女不限分为幼儿组（7岁以下），少儿组（7-12岁），青少年组（13-18岁）及成人组

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篮球运动培训课

招生对象：热爱篮球运动的少儿、青少年及成人 私教则针对中考体育或想提高的各类人员

年龄范围： 7—35 岁,男女不限 分为幼儿组（7岁以下），少儿组（7-12岁），青少年组（13-18岁）及成人组（18岁以上）

培训地点 : 全市各区

篮球特训：篮球技术；根据体质和性格，结合人体生理结构，生命活动规律，运动保养。制定适合的训练方案

特点：增强体质，增加自信。蓝球这项运动能让不善言语和内向的孩子在运动中充满自信。

报名表：适用于次报名学习，包含一只足球、一套足球队服及全年意外伤害保险。此项收费为一次性。

培训费用：指定场馆及时间内参加课程，每周一次，每课时60分钟，如遇到请假或天气状况缺课年终统一补课。

私教课程：10小时

课程时间：1小时/课时 根据学员的情况有针对性地一对一教学，能够使学员快速地掌握要领，打出漂亮的好球。

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上海10-12岁篮球强化班

适合对象：想要学习篮球的学员

教学目标：通过四个阶段的训练，让参与完整训练的学员，在提高协调及灵敏素质的同时，掌握篮球运动的基本功技术（运球、传球、投篮），进一步了解篮球运动，加强对篮球运动的兴趣，在反复的对抗练习当中，养成良好的球场思维。

课程特色：教练员以赏识鼓励的原则指导学员。通过先进的课程内容及训练方式促进学员的技术进步。在篮球技术训练的同时，增强对学员人格的培养。

授课内容：

1、以协调灵敏素质和球性运球为主，结合实战运球、上篮及投篮等个人进攻技术；

2、以阶段的训练内容为基础，结合传球等一系列衔接技术；

3、在一、二阶段训练的基础上，增加简单的两人或三人间配合训练；

4、四阶段在前三个阶段的支持下，增加半场技术演练和基础对抗。

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打篮球的基本技巧

运球基本功

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样。可以多用竹竿当人进行运球练习。

变向运球

运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

传球基本姿势

传球时要双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步，重心要稳，眼睛平视前方（好学会眼观六路）。

传球方向和力度

传球时，方向性很重要。看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。传球时用力不可过猛或过轻。

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打篮球时要注意三件事

不热身或伸展身体

打篮球不热身，实际上是有一定的物理伤害,如果你是一个不经常锻炼的人,一定要热身和伸展运动,平时体育差距使我们身体的灵活性和肌肉健身往往落后于运动,肌肉预热时间变长,也就是说,我们需要更长的时间来热身,使肌肉产生的效果。

太多的时间和强度

玩得太“过份”，一激动就不注意时间，玩的时间强度远远超过身体所能承受的。体育训练上升说过度的恢复,你的训练完成后即通过科学合理的恢复,可以使自己功能状态有所上升,但支付的价格是你的肌肉处于疲惫状态这一培训完成后,身体的免疫系统功能下降。

从不穿戴合适的装备

游戏乐趣,运动强度实际上已经比平时多,尤其是脚,法院进攻和防守的横向对脚踝有很大影响,显然篮板,上篮后会有很多对脚的压力,所以弹性好的篮球鞋或一双鞋是非常必要的,脚只是其中一个,身体的其他部位也受到重大考验。

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