夏季打网球注意事项

夏天是打网球的好时机,但是在打网球之前要进行一些热身运动,好让自己有更好的发挥,并且在运动的过程当中也要注意,华夏聚龙网球俱乐部今天就来讲讲夏季打网球要注意的事情.

  做好热身运动
  一到了夏季，有些朋友怕出汗，就会少做或不做热身运动，这时身体往往不能顺畅地进入良好的运动状态。在进入运动状态后,身体会极易疲劳,甚至造成运动损伤。
  因此,越是在较热的天气,身体懒散的情况下,就越要作好热身活动。一方面可以让你的身体机能兴奋起来,进入良好的运动状态;另一方面,也可防止拖着懒散,疲惫的身体练习而造成运动损伤。
  尽可能避免长时间阳光暴晒
  烈日当空的夏季,如果长时间地把身体暴晒于恶毒的阳光下,那么不但会让身体更快疲劳,还容易中暑。另外,由于目前臭氧层的保护越来越少,烈日对皮肤的损伤也是不可忽视的。
  所以,在烈日下打球时,是戴顶浅色的帽子，涂好防晒霜。还有,绝对不要赤膊上阵,不仅有伤大雅,而且会损伤皮肤。
  在购买网球防晒服装时，要注意：
  1、织物密度。织的紧密的纤维比松散的更能阻止太阳光
  2、颜色。深颜色的衣物比浅颜色的更能阻止太阳光
  3、重量。纤维组织越重，紫外线越穿不透，如果纤维轻而织的密也可以达到防晒效果
  4、吸水性。湿的纤维能减少防紫外线的功效，大约减少50%，所以要常备一套干爽的衣服保持皮肤健康
  要适当、多次地喝水
  一般在炎热季节练习或比赛前一个小时左右,先喝500毫升以上的水。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好,不仅口感爽,而且比普通的水更容易被体内吸收。
  在练习和比赛中,也要经常多次地喝水,但每次只要喝上一两口即可,千万不要太多。
  在练习和比赛后,有很多人都立即开始"暴饮"。这种做法是绝对不可取的,这会大大增加你胃的不必要负担。
  要及时更换湿淋淋的T恤
  在夏季打球时,尽量多带上几件全棉运动T恤,以备在T恤汗湿时,及时更换。因为穿着湿淋淋的T恤,在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量,使你更易疲劳。另外,如果不及时更换汗湿的内衣,还会增加皮肤细菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例。
  控制好运动量和运动强度
  根据每人的身体条件不同,要安排好合适的运动时间和运动强度.一般在炎热的夏季,不要过长时间地练习,一旦感觉到疲劳或不适,就要及时停止练习,避免中暑.运动强度也不要过大,保持平常练习的百分之七十左右即可.
  保持正常的睡眠和适当的饮食
  睡眠不足,在夏季打球时,更易疲劳,而且中暑的概率更高。适当的饮食是要求多安排些碳水化合物和富含维生素、矿物质的食物。因为在夏季打球,体内的维生素和矿物质都会随汗流失得更多,应及时的补充,维持体内的营养平衡。

  华夏聚龙网球俱乐部成立以来一直专注于中国体育健康事业,结合中国青少年发展特点开发教学,帮助学员建立自信并且快乐学习网球,让学员在学习网球的同时身心全面发展.