一些爬山的小技巧

  NO.1尽量减少坐下来的次数
  上坡时是最消耗体力的，因此许多人在上坡时，一旦感到疲劳，随即坐下休息。这样是不正确的。原因是：当你想继续行走起身时，就要消耗更多的体力去撑起自己的背的重量，这样是得不偿失的。其实休息的方式多种多样，如下几种就可以达到同样休息的效果：
  可坐在高地上：选择坐在与臀部高度差较小的斜坡上休息，这样做的话，当再次起身时不用耗费过多体力。
  面向上坡方向，双手撑在膝盖上，双腿略弯曲，弯腰让背平稳地保持在背上，这样可寻找附近的粗壮树木，身体斜靠树干：可减轻双腿负担，缓解身体的疲劳感。
  NO.2调整步伐
  爬山的步伐很重要，掌握好步伐对于提升爬山来讲事半功倍。
  大步行进会使膝盖得不到充分活动，体内大量堆积乳酸，很快会导致乏力，而慢走可以减少乳酸累积；
  调整好步幅，把步幅放小，以同节奏速度来走路。千万不要大步跃进，小步慢走。多活动活动膝盖，这样可以防止肌肉韧带拉伤。
  你可以采用这些户外徒步方法：
  1.龟步慢走
  考虑到我们腿部肌肉的韧性，在长期徒步时，一直跨大步行走向前进是错误的观念，其实步幅大是利用我们腿部肌肉的爆发力形成的，这样的力持久力短；步幅小并不会对行程有很大的影响，充分利用，它们的持久性会比较长。
  2.加强休息补充
  长途跋涉，在路上要合理安排休息时间，及时进食，补充能量。行走一定路程要根据行走的时间适当地休息片刻。休息时应及时摄取一些能转化成能源的糖类和水份，及时补充能量。
  3.做一个安静的登山者
  一起旅行时，少说话，多观察环境，多体会心得，是成为标准的户外爱好者的必经之路。而且说话会消耗大量的氧气。尤其是在高海拔地区，吸入的氧气几乎都被用来供应说话，血液中的氧含量会迅速下降。如果你是大声吆喝、连续说话耗费的氧气就更多了。
  所以，户外活动中尽量少说话，特别是冬天徒步，说话还会大量吸入冷空气，影响身体状况。
  4.登山时中心要放低
  因为再登山时，若直起身爬山，中心的位置升高就会造成登山者重心失稳，身体摇摇晃晃。这样是十分危险的。因次，爬山的时候尽量身子前倾，中心压低，这样爬山时，身体才能稳稳当当。