健身器材泡沫轴的使用方法-天津众信行健身学院

 健身运动之前的基础的工作就是做好基础拉伸工作，那么在拉伸之后还需要做什么呢？这时健身器材泡沫轴就成了很多健身教练的教学选择，它可以帮助解决运动后乳酸堆积感觉酸痛，改善肌肉感觉发僵变紧，加速血液循环变慢，那么如何使用泡沫轴呢？下面小编为大家详细介绍下泡沫轴的详细使用方法

  对于泡沫轴的认识，不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”，其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜！筋膜和肌肉区别在于筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。

  使用泡沫轴时可以释放肌筋膜和收紧肌肉，放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛，增强神经肌肉有效性，减轻关节压力增强核心力量、提升身体平衡及协调性，

  对于泡沫轴的使用方法都知道，简单粗暴的总结就是一个字，“滚”，其中如何滚才是有效的才是关键问题，如何使用泡沫轴呢？

  一般泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至敏感的疼点位置，停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3min，根据自己情况适当增加减少时间。

  泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

  下面是整理出泡沫轴的几个动作

  腘绳肌。健身教练培训机构说将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）。

  髋屈肌。将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的连接进行小范围滚动。

  阔筋膜张肌和髂胫束。健身教练培训机构说这个有点难度，这可能是疼痛感强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。

  内收肌。单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。

  股四头肌。类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。

  臀中肌和梨状肌。侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。

  正确的掌握泡沫轴的使用方法，达到解决运动后乳酸堆积感觉酸痛，改善肌肉感觉发僵变紧，加速血液循环变慢作用，帮助提升运动健身前的热身效果，从而增强健身的学习效果！