篮球作为当今最流行的运动方式之一，吸引了越来越多的人加入，深受人们的喜爱。它不仅有助于幼儿长高，还可以改善他们的心血管功能和各种身体素质，培养团队意识和战斗精神。然而，幼儿的篮球练习与成年人的不同。他们在训练中应该注意什么？
青少年篮球体能训练方法
发布时间：2023-04-12 16:55:21 已帮助：人
拥有满足社会需求的能力
拥有满足社会需求的能力
拥有满足社会需求的能力
现代篮球比赛激烈，速度、力量、耐力、爆发力能量消耗较大，我国体能训练有氧能力训练缺失。篮球运动员的脚步移动，肢体摆动等动作是由ATP-CP系统来供能，当机体负荷、高强度运动后，由糖酵解系统供能。有氧供能是无氧功能的基础，提高有氧供能力能有效提高运动员长时间保持大强度运动的能力。
根据我国青少年的特点，培养篮球体能好手，可采取趣味性游戏渗透的方法，直接参与或间接塑造，培养学生产生训练热情。直接参与良险竞争分组比赛具体如下:中长跑、越野跑、爬山、连续400米跑、接力跑、设置各种横线折返跑及“老鹰捉小鸡”“抱团数数”等。随着训练水平的提高，每次间歇时间可进一步缩短。趣味性教学刺激学生神经中枢的兴奋性，可提高学生练习的积极性。
通过加大练习强度、减少练习失误，可提高练习的质量效果。一定的运动负荷，能提高身体素质，使学生更好地掌握技术，在轻松、欢快的情境下完成练习，增强学习效果，提高教学质量。在间接塑造意志品质方面，高水平篮球队必须具有良好的思想作风、心理品质、抗压及适应能力做保障。应使运动员长期处于兴奋状态，增强对不同训练环境的机体抗压能力。如何使体能训练事半功倍，将所具有的潜在性、储备性能量发挥至顶，发挥团队的竞技水平。
现代篮球比赛越来越激烈，对篮球运动员的力量素质水平也提出了较高的要求，篮球运动员实践证明，如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水平那么在比赛中合理利用技术几乎是不可能的，力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础，始终贯穿与运动员长期的训练中。
02.速度训练是核心的原则
篮球运动中的跑与田径中的跑不同，在篮球运动中跑动时要眼观四路，耳听八方，既要看到同伴的位置，又要看到对手的位置。跑动的方法也是多样的，有侧身跑，后退跑，转身跑，变速跑。
03.体能训练有篮球技术相结合原则
篮球运动中的体能训练是为其技术战术的运用服务的，体能训练只是手段，合理有效地完成技术战术才是最终的目的，体能训练只有与专项技术战术有机结合，才能真正达到其训练的目的，但是优秀的教练员应当认识到，体能可以让运动技术战术充分发挥，优良的体能可能有效地控制对手最终取得胜利。
04.体能训练系统性原则
优良的体能是篮球比赛取得胜利的法宝，是运动员技术战术成功运用的，运动员身体技能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的，因此必须有计划，系统地进行长期的体能训练，他是贯穿与运动员整个运动生涯的始终。
05.发展篮球体能依据与方法的分析
篮球运动员必须要具备很好的体能，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能技术，战术水平的正常发挥，现代篮球比赛需要在长时间高速度移动中，激烈对抗中完成各种复杂的动作，对体能特别是专项体能提出了很高的要求，因此一定要在体能训练中采用重复多，密度大，间歇时间短的大强度和高速度的训练法手段来提高运动员神经过程的稳定性，增大肺活量，促进心血管系统的功能，篮球运动员所需要的是一种以无氧代谢为主的，建立在体能基础上的专项体能。
柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏素质特别是敏捷的反应决定篮球技巧的实施程度。常用的柔韧和灵敏性练习：
1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手，肘关节高抬。
2.分腿立向前屈体，腿伸直手触地。
3.侧弓步压腿，支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。
4.仰卧举单腿，两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。
5.转体，脚跟不要离地。
二、结合篮球步法提高快速移动能力
篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一，篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要的能力。常用的练习：
1.变速、变向跑，变速、变向时要突然加速。
2.看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。
3.模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。
4.看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。
三、用运球的方法提高球性
在运球教学过程中，可采用基本运球的手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。
常用的基本运球手法练习：
1.以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。
2.以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。
3.原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。
4.各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)
5.体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。
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